Creatine Powder

Kostir

• Styður líkamlegt þrek – Sýnt hefur verið fram á að kreatín stuðlar að bættum styrk og krafti. 
• Styður við andlegt þrek– Kreatín stuðlar að minnkun á andlegri þreytu í krefjandi andlegri virkni og svefnskorti.
• Kreatínið okkar er framleitt í  Bandaríkjunum og er prófað með tilliti til hreinleika og virkni.

Lýsing

Kreatín er efni sem er náttúrulega að finna í vöðvafrumum sem þó er ekki amínósýra sjálft á marga líkindi við amínósýrur og er framleitt úr glýsíni og arginíni. Um það bil helmingur af kreatíni meðalmanneskju er myndað af lifrinni á þennan hátt, en restin fæst með mataræði þar sem rautt kjöt og sjávarfang eru sérstaklega ríkar uppsprettur. Mest af kreatíni líkamans er að finna í vöðvavef, en sumt er einnig til staðar í heilanum.

Kreatín er afar vinsælt sem fæðubótarefni meðal íþróttamanna fyrir hæfni og fyrir aukinn styrk og kraftafköst við mótstöðuþjálfun, en rannsóknir hafa einnig sýnt að það styður bæði líkamlegt og andlegt þol við mikla áreynslu.

Ráðlagður skammtur

Algengast er að ráðlagður skammtur fyrir kreatín sé 3-5 grömm á dag og skeiðin sem fylgir með er fyrir 5 grömm á dag.
Dagskammt kreatíns má taka með eða án matar.

5 grömm á dag eru bæði nóg til að ná mettun með tímanum og stærri skammtar eru líklegri til að valda aukaverkunum.

Aukaverkanir

Kreatín er eitt af mest rannsakaða fæðubótarefni sem er til og margra ára rannsóknir á mönnum hafa ekki leitt í ljós nein neikvæð áhrif. Þegar það er tekið í skömmtum sem eru langt yfir ráðlögðum 5 grömm, er stundum greint frá uppþembu og óþægindum í meltingarvegi.

Kreatín er stundum tengt nýrnabilun vegna þess að umbrotsefni þess kreatínín er notað sem lífmerki til að greina nýrnavandamál. Þess vegna mun fólk sem er að bæta við kreatín oft hafa hækkað kreatínínmagn sem getur valdið fölskum jákvæðum niðurstöðum í nýrnaprófum. Af þessum sökum mælum við með því að nota ekki kreatín í að minnsta kosti einn mánuð áður en nýrnapróf eru tekin til að tryggja nákvæmar niðurstöður.